25 лучших упражнений для идеальной проверки!

12. Выпoлнeниe: стaрaйтeсь дeржaть нoги нeпoдвижнo, считaя дo стa. Плиты с Мaxи
Исxoднoe пoлoжeниe: кoлeни присoxнуть, тeлo нaклoнeнo пoд углoм 45 грaдусoв, гaнтeли в рукax.
Врaщeниe шaрикa Этo в 15 рaз пoвтoрить. 2.
Чeм ширe круги, тeм эффeктивнee oбучeниe. Выпoлнeниe: сдeлaть мяч или гaнтeли в кругoвoм движeнии, тaк чтo нижнeй чaсти спины и тaзa oстaeтся нeпoдвижным.
Выпoлнeниe: пoднимaя нoги и тулoвищe, зaxвaтить мяч нoгaми нa земле. Затем сделать то же, передавая мяч с ноги вместе.

Группа в двух точках 19. Это в 15 раз повторить.
Протянуть руки и ноги 17. Повторите 15 раз в каждую сторону.

23. Повторите весь цикл 15 раз. Алфавит
Это в 15 раз повторить. Перепись
Поворачивая с мячом Повторить 3 раза по 8 вращений в каждом направлении. 3.

Выполнить резкий скачок вытяните обе ноги вправо, затем назад и влево.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище параллельно полу, руки на мяче.
Выполнение: согните руки, потяните гантель к плечу, слегка касаясь тела.
Принимать специальные фитнес-мяч или просто гантели весом по 3 кило в руки и вытяните их над головой. Стартовая позиция: стоя, ноги на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях.
9. Махи ногами Это в 15 раз повторить.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, держа гантели или фитнес-мяч, руки высоко вверх и вправо.
Это в 15 раз повторить. «Собака вниз» 22.

Исходное положение: встаньте на колени, возьмите фитнес-мяч или гантели.
Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на цыпочках, туловище вытянуты в одну прямую линию.
Это в 15 раз повторить. 16. Наклоны с гантелями
Стартовая позиция: классический ремешок.

24. Тянуть Ноги и хобот, стой! Версия: отметить, что позиция нижней части спины и таза, разгрузки, с мячом и гантелями все 33 буквы алфавита.
Выполнение: медленно опустите руки за голову, не сгибая их, держать поясницу по-прежнему твердо на земле, а ноги оставались неподвижными.

Выполнение: сгибая ноги, откиньте тело влево, опуская мяч или гантель к колену. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Махи ногами Повторите весь цикл 15 раз. 15.
Стартовая позиция: классический ремешок.
Исходное положение: лягте на спину, руки за голову. В руке, фитнес-мяч.

Ноги немного шире, чем на ширине плеч. Руку вниз к ноге, второго вытащил. Исходное положение: одному в каждую руку, штангу или гантели.
Исходное положение: стоя, держа мяч или гантели.

Планка на локтях Это в 15 раз повторить. 7.
Стартовая позиция: классическая йога-асана «собака мордой вниз».
Исходное положение: руки под плечевые суставы, тело вытянуто прямо.
Выполнение: попеременное руки на пол и проверяет, поднять руку как можно выше вверх. Если вы опытный спортсмен, то можете усложнить задачу, взяв в руки гантели. 13. Наклоняешься вперед ногу

Исходное положение: лягте на пол, ноги на 45 градусов, руки на полу.
14. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Приседания с гантелями Выполнение: движение вперед наклонитесь, чтобы туловище параллельно полу, руки вытяните за него, одну ногу положил обратно.
Выполнение: выпрямите ноги, опустите таз между руками, но не касаясь пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: лягте на пол, ноги закреплены с помощью эспандера или резинки.
Половина-мост Повторите 10-15 раз. 4.
Вернитесь в исходное положение, повторите с левой стороны. Выполнение: одновременно двигая правую руку назад и выпрямите правую ногу.
Заведение рук за голову Популярные фитнес-блогеры Дженни сахара Эмили Бибб на popsugar.com сайт показал, что наиболее эффективные упражнения для пресса, которые можно легко сделать дома. 1.
Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты в коленях.
Версия: podkalivat мяч ногами, поднимите таз как можно выше от земли.
Выполнение: медленно наклониться назад, достигнув предельной точки, остановитесь на несколько секунд, медленно вернуться.
Это в 15 раз повторить. «Ста» Пилатес 11.
8. Отклонение назад Выполнение: попытаться удержать эту позицию в течение 30 секунд или более, если вы новичок в минуту или две, если Вы не новичок, и 5 минут, как Профи.
Исходное положение: стоим на боковой панели верхней части руки сгибая в локтях.
Это в 15 раз повторить. 6. Ножницы

Планка на мяче 18. Повторите весь цикл 15 раз.

Скручивания лямок Это в 15 раз повторить. 21.
Когда он был на пределе своих возможностей, начинайте поднимать ноги назад. Выполнение: поднять ноги, а затем, совершая движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускайте ноги вниз, но не касаясь пола.

5. Классический поворот Это в 15 раз повторить.
Стартовая позиция: стоя, ноги на ширине плеч, держа гантели, руки подняты над головой.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела.
Выполнение: согнуть в сторону, держа спину прямо.
Реализация: снятие руки с гантелей влево, прижмите колени к правому. Затем вернуться в исходное положение и повторите в другую сторону.

Тогда сделать выключатель. Производительность: высокий рост правой ноги, левой ноги поднимите с пола и держаться параллельно ей.
В руки берем гантели весом от 1 до 3 фунтов (в зависимости от уровня обучения), вытяните руки прямо вверх. Исходное положение: лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под прямым углом.
Потом обратно. Выполнение: наклоняясь вперед, чтобы продолжать фокусироваться на локтях, смещение веса вперед.
Стартовая позиция: классический ремешок, но ноги не на пол, а на мяч.
Поездка на фитнес-мяч Повторите весь цикл 15 раз. 10.
Выполнение: поднимите с пола на противоположную руку и ногу, удерживайте это положение 10 секунд, затем поменяйте сторону.
Выполнение: одновременно вытяните правую руку и левую ногу, затем вернуться в исходное положение и повторите на другую сторону.
Исходное положение: сядьте на пол, согните ноги в коленях, в руки возьмите гантели весом 1-3 кг, в зависимости от уровня подготовки.
Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, руки на коленях.

Cosmo.ru материалы. Производительность: плавным движением опустить руку, что была на вершине и рост почвы, так что они не восстанавливаются.

Исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, ладони под плечами, тело параллельно полу.
Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. Исполнитель: «круглой» спиной и потяните колено к груди.
Выполнение: согните опорную руку, а затем обратно в исходное положение.

Повторите 15 раз в каждую сторону. Подъем рук с утяжелителями 25.

20. Прыжок с доски Это в 15 раз повторить.

Исходное положение: хожу на руках и ногах.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.