25 замечательных упражнений для идеальной проверки!

Выпoлнeниe: сгибaя нoги, oткиньтe тeлo влeвo, oпускaя мяч или гaнтeль к кoлeну. Вeрнитeсь в исxoднoe пoлoжeниe и пoвтoритe нa другую стoрoну.
Плaнкa нa мячe 18. Пoвтoритe вeсь цикл 15 рaз.
Зaвeдeниe рук зa гoлoву Пoпулярныe фитнeс-блoгeры Джeнни сaxaрa Эмили Бибб нa popsugar.com сaйт пoкaзaл, чтo нaибoлee эффeктивныe упрaжнeния для прeссa, кoтoрыe мoжнo лeгкo сдeлaть дoмa. 1.
Принимaть спeциaльныe фитнeс-мяч или прoстo гaнтeли вeсoм пo 3 килo в руки и вытяните их над головой. Ноги слегка согнуты в коленях. Начальная позиция: стоя, ноги на ширине плеч.
Повторите 10-15 раз. Половина-мост 4.
Приседания с гантелями Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Реализация: некоторые движения наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу, руки вытяните за него, одну ногу положил обратно. 14.
Исходное положение: лягте на пол, ноги под углом 45 градусов, руки на полу.
Выполнение: выпрямите ноги, опустите таз между руками, но не касаясь пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Начальная позиция: стоя, ноги слегка согнуты в коленях.
Стартовая позиция: классический ремешок.
Реализация: снятие руки с гантелей влево, прижмите колени к правому. Затем вернуться в исходное положение и повторите в другую сторону.
Исполнитель: «круглой» спиной и потяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой.
Исходное положение: стоя, держа мяч или гантели.
Выполнение: медленно наклониться назад, достигнув предельной точки и остановится на несколько секунд, а затем медленно вернуться.
5. Это в 15 раз повторить. Классический поворот
Это в 15 раз повторить. Наклоны с гантелями 16.
Версия: podkalivat мяч ногами, поднимите таз как можно выше от земли.
Тяги рук и ног 17. Повторите 15 раз в каждую сторону.
Производительность: плавным движением опустить руку, что была на вершине и рост почвы, так что они не восстанавливаются.
Исходное положение: сядьте на руки и ноги.
Когда он был на пределе своих возможностей, начинайте поднимать ноги назад. Выполнение: поднять ноги вверх, а затем выполнить движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускайте ноги вниз, но не касаясь пола.
Повторите 15 раз в каждую сторону. Подъем рук с утяжелителями 25.
Перепись Cosmo.ru материалы. Это в 15 раз повторить.
19. Это в 15 раз повторить. Группа в двух точках
Выполнение: поднимите с пола на противоположную руку и ногу, удерживайте это положение 10 секунд, затем поменяйте сторону.

Исходное положение: стоим в баре, Высшая рука с локтем.
Повторите весь цикл 15 раз. 15. Махи ногами
Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях под прямым углом, руки на коленях.
В руке, фитнес-мяч. Исходное положение: лягте на спину, руки за голову.
Стартовая позиция: классический ремешок, но ноги не на пол, а на мяч.
Исходное положение: колени присохнуть, тело наклонено под углом 45 градусов, гантели в руках.
Версия: значительно увеличить свою правую ногу, левую поднимите ноги от пола и задержитесь параллельно ему. Тогда сделать выключатель.
Выполнение: медленно опустите руки за голову, не сгибая их, убедитесь, что ваша поясница остается плотно к земле, а ноги оставались неподвижными.
Стартовая позиция: классическая йога-асана «собака мордой вниз».
Поездка на фитнес-мяч Повторите весь цикл 15 раз. 10.
Исходное положение: встаньте на колени, возьмите фитнес-мяч или гантели.
Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на цыпочках, туловище вытянуты в одну прямую линию.
22. Это в 15 раз повторить. «Собака вниз»
Чем шире круги, тем эффективнее обучение. Выполнение: сделать мяч или гантели в круговом движении, так что нижней части спины и таза остается неподвижным.
Исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, ладони под плечами, тело параллельно полу.
«Ста» Пилатес 11. Это в 15 раз повторить.
Выполнение: согните руки, потяните гантель к плечу, слегка касаясь тела.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище параллельно полу, руки на мяче.
Это в 15 раз повторить. Ножницы 6.
Стартовая позиция: классический ремешок.
Вернитесь в исходное положение, повторите с левой стороны. Выполнение: одновременно двигая правую руку назад и выпрямите правую ногу.
Выполнить резкий скачок вытяните обе ноги вправо, затем назад и влево.
Исходное положение: лягте на пол, ноги закреплены с помощью эспандера или резинки.
Исходное положение: лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. В руки берем гантели весом от 1 до 3 фунтов (в зависимости от уровня обучения), вытяните руки прямо вверх.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела.
Начальная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, держа гантели, руки подняты над головой.
Руку вниз к ноге, второго вытащил. Исходное положение: одному в каждую руку, штангу или гантели. Ноги немного шире, чем на ширине плеч.
Прыжок с доски 20. Это в 15 раз повторить.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, держа гантели или фитнес-мяч, руки высоко вверх и вправо.
Исходное положение: руки под плечевыми суставами, тело вытянуты прямо.
Авторитете 3 раза по 8 вращений в каждом направлении. Поворачивая с мячом 3.
Это в 15 раз повторить. Вращение шарика 2.
Алфавит Повторите весь цикл 15 раз. 23.
Махи ногами 9. Это в 15 раз повторить.
Выполнение: старайтесь удержать эту позицию в течение 30 секунд или более, если вы новичок в минуту или две, если Вы не новичок, и 5 минут, как Профи. 8. Отклонение назад
Выполнение: согните опорную руку, а затем обратно в исходное положение.
Выполнение: одновременно вытяните правую руку и левую ногу, затем вернуться в исходное положение и повторите на другую сторону.
Версия: отметить, что позиция нижней части спины и таза, разгрузки, с мячом и гантелями все 33 буквы алфавита. Тянуть 24. Ноги и хобот, стой!
Выполнение: старайтесь держать ноги неподвижно, считая до ста. 12. Плиты с Махи
Затем сделать то же, передавая мяч с ноги вместе. Выполнение: поднимая ноги и туловище, захватить мяч ногами на земле.
Исходное положение: сядьте на пол, согните ноги в коленях, в руки возьмите гантели весом 1-3 кг, в зависимости от уровня подготовки.
Потом обратно. Выполнение: наклоняясь вперед, чтобы продолжать фокусироваться на локтях, смещение веса вперед.
Планка на локтях 7. Это в 15 раз повторить.
Это в 15 раз повторить. Скручивания лямок 21.
Выполнение: левой руки на пол и проверяет, поднять руку как можно выше вверх. Наклоняешься вперед ногу 13. Если вы опытный спортсмен, то можете усложнить задачу, взяв в руки гантели.
Выполнение: наклонитесь в сторону, держа спину прямо.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.