4 типа женской попы и лучших упражнений для друг друга!


«Квадрат»
Эта форма, как правило, приносит немало переживаний владельца, хотя врачи считают, что именно эта структура ягодиц свидетельствует о том, что исключительным здоровьем, больше устойчивость к стрессу и крепкий иммунитет.

Хочу приклад был более круглый?

Упражнения на каждый день:

Лежа на боку, вытянуть правую (не с той ноги вперед за линию тела) и приподнимите верхнюю ногу до вертикального положения. Выполните 10 выпадов с каждой ноги.

Поставьте ноги шире плеч, в руки возьмите гантели весом 1-2 кг. Выполните с наклоном влево и вправо, поднимать противоположную руку вверх.

«Круг»

Счастливица! Естественно, у вас гармонично сложенное тело, это и есть переход от талии к бедрам, мужчины считают самой сексуальной. И это не в моде, но только в присущих наши природные характеристики: женщин с такой структурой малого таза легче переносят роды. Чтобы сохранить красоту в течение длительного времени, держать мышцы ягодиц, в хорошем состоянии!

Упражнения для ягодиц:

«Мост»: присоединяйтесь к этой известной с детства упражнение 5 раз утром и вечером, все равно в верхнем положении не менее минуты.

«Болгарский сплит присед»: возьмите гантели, поставьте одну ногу назад и коснитесь носком скамейки или подставки под коленом почти прямой. Перенос веса на переднюю ногу и приседать, держа спину прямо. Выполните 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердце»

Очень сексуальные формы отклоняется от окружности более плавный переход от талии до фактического папы. Опасность в том, что в этой структуре, ягодиц, скорее всего, провисания с возрастом.

Ваши упражнения, чтобы накачать попу:

Глубокие приседания: встаньте перед зеркалом боком, так что вы можете проверить свою позицию, и приземистый, как пытаюсь сесть на стул, стоящий позади него. Важно: колени не должны идти вперед, голень строго вертикальная. И не prohibite обратно, держать прямо. Выполните 20 приседаний.

Половина моста: лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Поднимайте таз как можно выше, не отрывая плечи от пола. Повторите это в 25 раз.

«Треугольник»

Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижняя часть ягодиц отсутствие объема. Легко построить!

Какие упражнения могут «сделать» священнику:

Медленные приседания: встаньте перед зеркалом боком, так что вы можете проверить свою позицию, и приземистый, как пытаюсь сесть на стул, стоящий позади него. Но! В отличие от стандартного глубокие приседания поставьте ноги шире плеч, медленно и убедитесь, что максимальная задержка 10 секунд в нижней точке.

Выпады: сделайте большой шаг, опустить таз как можно ниже, медленно выпрямиться, сделать следующий большой шаг, опустить таз как можно ниже,… Вы можете выполнять упражнение на месте, и с гантелями, главное — не меньше чем 15 минут подряд.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.