5 популярных осуществление этого больше вреда, чем пользы


ТРЕНЕР ОТВОДЯЩИЕ/ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА

Вы, наверное, заметили, что это самый неудобный тренер в истории гимнастики? Все в порядке. Секрет в том, что мышцы, которые он работает, анатомически разработанный, чтобы поддерживать свое вертикальное положение. Но не для боковых нагрузок. С помощью этого тренажера вы рискуете не только боли в области бедер, но и в поясничном отделе позвоночника.

Для тренировки приводящих мышц, вполне достаточно, чтобы работать намного более анатомически естественные физические упражнения: обратный выпады-реверанс. Для этого из положения стоя, с плеча-Ширина ноги врозь, шаг одной ногой назад и по диагонали и делать приседания до сгибания в коленях под прямым углом.

Запустить

Один из самых спорных классов для здоровья. Некоторые энтузиасты утверждают, что бег укрепляет кости и суставы, особенно колени. Другие говорят прямо противоположное, что активно разрушает связки и хрящ и приводит к остеоартриту. Для вас, лучшее решение-это слушать свой организм и своего врача.

Вместо того, чтобы бежать, вы можете делать меньше-травматический стресс: плавание, гребля и упражнения на эллипсе. Для сердца-и они так полезны, и суставы травмируются реже.

ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСОВ

Каждый хочет затонировать трицепс, но это упражнение может привести к повреждению ваш локоть и плечевой сустав. Ваш вес может быть избыточным для ваших руках. Да и нагрузка на суставы в этом упражнении, несколько неестественно.

Вместо этого выполните упражнение на трицепсы с гантелями за спиной.

ЗАПУСТИТЬ (SICAP ПРЕСС)

Травматические тренировки показали, что низкий КПД в 80-х годах прошлого века. Себя боли в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Вместо этого, используйте различные варианты планки. Ремень безопаснее для вашей спины, и позволяет тщательно проработать мышцы брюшного пресса, в зависимости от сложности выполнения.

СЛИШКОМ МНОГО

Неважно, какой физической нагрузкой вы делаете, вы делаете попытку «пойти на рекорд» и сделать Пятилетки в три дня Вы не будете в прекрасной физической форме и в больницу.


Рассчитывайте свои силы, реалистичные маленькие цели, и не забывайте делать перерывы между тренировочные дни.

Согласно материалам purewow

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.