5 упражнений, которые сделают ваши руки безупречными

Фoтoгрaф: Пaвeл Кисeлeв
Пoвтoрить кaждoe упрaжнeниe нe мeнee 15 рaз нa трeнирoвкe, или в кaчeствe дoпoлнeния к свoeй прoгрaммe. Рeгулярнo выпoлняйтe эти упрaжнeния, и рeзультaт нe зaстaвит сeбя дoлгo ждaть! Выбрать бремя весом либо воплощение так, чтобы последний повтор был вынужден почувствовать жжение в рабочей мышце, однако, допускается к финишу прийти с правильным оборудованием.

Версия:

Примите положение планки на руках», поставив ладони на ширине плечевых суставов.
Исходное положение — прямой корпус, руки вниз, спина прямая.
Версия: 5. Сгибание плеча обратным хватом

Мышцы-мишени, м. бицепс плеча.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой рукой поочередно, опираясь свободной рукой на бедро.
На выдохе согните руки в локтях, поднимая штангу (гантели) до середины груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Локтевых суставах, удерживая в точке без подъема.
Перепись
Спасибо за помощь в съемках фитнес-центр 100%

Тренер: Александра Маракулина, ведущий международных и российских конвенций, инструктор групповых программ, персональный тренер, Фитнес-центр, пригонка 100%.
3.Отжимания с узкой постановкой рук

Очень сложное упражнение, так что Вы можете выбрать более легкий вариант отжиманий с колен.
Суставы локтя имейте в точку, чтобы предотвратить раскачивание в поясничном отделе позвоночника.
Руки согнуты под прямым углом в локтях. Верхняя часть тела должна быть почти параллельна полу. Возьмите гантели в руках, ладони обращены внутрь, в сторону тела. Колени слегка согнуты. Часть руки от плеча до локтя возле тела, параллельно полу. Голова поднята, чтобы с нетерпением ждать. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии. Это исходное положение. Спина прямая. Предплечья перпендикулярны полу.
После короткой паузы на вдох, руки медленно опустить в исходное положение.
Спина прямая. Исходное положение — принять упор сзади на скамейке(стуле), поставив ладони на ребро с пальцами вперед хватом на ширине плеч. Ноги прямые или слегка согнуты в коленных суставах, ступни, пятки, пальцы, поднял.
1. Версия: Обратные отжимания

Цель мышцы, трицепсы, также работают передние дельтовидные и верхнюю часть грудных мышц.
Держа часть руки от плеча до локтя, тихий, на выдохе, напрягая трицепсы, выпрямите руки. Движение только предплечьем.
Исходное положение — прямой корпус, спина прямая, взгляд вперед. Ладони, удерживать штангу (или гантели), ориентированная на тело.
Для этих упражнений нужен маленький гантелями, штангой, а также низкая поддержка, например стул.
В то же время, на вдохе согнуть руки, поднимая гантели вверх к середине верхней части груди, повернув ладонями к лицу вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнение: вдох, сгибая локти под прямым углом, опустите таз вниз. Отжимания от банка обусловлено исключительно сокращением трицепса. На выдох, мощным усилием толкать себя обратно в исходное положение, полностью выпрямляя локти. Предплечья во время движения должно быть перпендикулярно к земле, направление движения локтя остается постоянной.
4. Версия: На выдохе, выпрямляя руки в локтях, вернитесь в исходное положение. На вдохе, удерживая горизонтальное положение тела, согнуть в локтевых суставах, плотно прижимать руки к телу. Деривация руки назад в наклоне

Цель мышцы — трицепсы.
бицепс плеча. Версия: 2. Сгибание предплечья

Цель мышцы в этом упражнении м.
Цель мышцы — трицепс, но также в работу мышцы кора, спины и ног.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.