6 эффективных упражнений против «брюки»

Как снять «короткие штаны» дома?

Обучение и «галифе» на бедрах. Часть первая — кардио

Начать тренировки с 30 минут кардио подходит, аэробика, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы. Этот компонент необходим для активации метаболизма и сжечь максимальное количество калорий.

Обучение и «галифе» на бедрах. Часть вторая – силовой подготовки.

Цель этой части состоит в укреплении мышц бедра.

Упражнение 1. Выпады вперед

Встаньте прямо, спина прямая, руки на талии. Сделать шаг левой ногой вперед. Левое колено прямо над нога, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Согнуть ногу под прямым углом, слегка наклонив тело вперед. Убедитесь, что колено не выходило за уровень носка. 15 повторений с каждой ноги.

Упражнение 2. Выпады в сторону.

Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч, ступни параллельны друг другу. Шаг левой ногой в сторону, сгибая ногу в колене, слегка наклонить тело вперед. 15 повторений с каждой ноги.

Упражнение 3. Махи являются

Исходное положение – спина прямая, руки на талии. Отведите правую ногу в сторону, в попытке повернуть пятки наружу. Потяните мышцы живота. 25-30 повторений с каждой ноги.

Упражнение 4. Широкие приседания

Исходное положение – ноги шире плеч, ступни развернуты. Медленно приседать, убедившись, что ваши колени указывая параллельно ногам. Перегрузку внешней части бедра, тяните колени наружу. Сделать 25 повторений, затем удерживайте нижней положение в течение 30 секунд.

Упражнение 5. Махи с упором на руки

Исходное положение – стоя на полу, с упором на руки и колени. Левой рукой переместить на бок (для улучшения поддержки). Затем взять Мах в сторону согнутой левой ноге. Напрягите мышцы живота, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторений, а затем, удерживая ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ногой.

Упражнение 6. Махи на боку

Исходное положение – лежа на боку, левая нога согнута. Встаньте прямо, правую ногу. Старайтесь не поднимать его слишком высоко – достаточно если нога параллельна полу. Выполните 25 повторений, затем нажмите и удерживайте в верхнем положении на 30 секунд, и повторите с другой ногой.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.