8 самых эффективных упражнений для красивой попы

Мы попросили Radovanic Наталья, тренер в направлении группы программ Федеральной сети фитнес-клубов Икс-Фит, самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

1. Назад выпады с чередованием.

Исходное положение: ноги врозь, спина прямая, руки с гантелями вдоль тела. Не упасть на спину, согните ноги в коленях, стараться сделать дело правильно. Вернитесь в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой.
15 повторений с каждой ноги.

2. Приседания.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Спуститься в полтора присед, бедра параллельно полу. Держите вес на пятках, грудь направлена вниз, спина прямая. Вернитесь в исходное положение, максимальные усилия ягодиц. 20 итераций.

3. Приседания на одной ноге.

Встаньте на левую ногу, положите руки на стойке, стараемся держать баланс. Сесть на левую ногу, одновременно согните в колене правую ногу и отведите ее назад. Руки тянуть влево (в положении «10 часов»). Вернуться в исходное положение. Держать приседания, каждый раз, когда вы положите вашу руку еще левее (в позиции 11, 12 ПМ, 1 ПМ и 2 ПМ). Поверните ноги.
По 5 повторений с каждой ноги.

4. Приседания в «плие».

Исходное положение: ноги широко расставлены, руки перед собой. Стуле, опустив руки между колен. Выпрямиться, напрягая ягодицы.
20 итераций.

5. Прыжок

Встаньте прямо, одну ногу впереди другой. Прыгать как можно выше и поменяйте ноги. Земля мягко и повторите с другой ногой.
20 итераций.

6. Наклоны на одной ноге

Исходное положение — ноги на ширине плеч таза, прямые руки вдоль тела. Будут нагибать, параллельно полу. Поднимите правую ногу назад. Вот, а Макс поднял ногу вперед. Выполните с другой ногой. 15 повторений с каждой ноги.

7. Наклоняясь вперед

Поставьте ноги на ширине бедер, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Держите спину прямо, лопатки на спине. Выпрямите и повторите упражнение. 20 итераций.

8. Махи назад

На четвереньках, опустите локти на пол, подтяните живот. В этом положении таз несколько выше плеч. Поднимите правую ногу вверх, держа штангу на бедрах. Убедитесь, что позвоночник и позвоночник не гнется, тело должно быть гладким. 15 повторений с каждой ноги.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.