8 упражнения йоги, которые избавят вас от боли в спине

Поза 1

Встаньте лицом к стулу. Поставь ногу на стул. Бедра должны быть параллельны полу, а колено находится прямо над лодыжкой.

Положите левую руку тыльной стороны на правое колено и поворот направо. Правая нога не двигается.

Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживайте позу на 30 секунд. Повторить то же для левой ноги.

Отношение 2

Лягте на спину и прижмите колено к груди. Другая нога вытянута. Плечи нажатии в пол.

Удерживайте позу в течение 30 секунд. Повторите это с другой стороны. Сделайте глубокий вдох.

Поза 3

Вытяните руки, лежа на спине.

Поднимите плечи от пола, согните ноги в коленях и положить их справа и потом слева. Удерживайте позу в течение минуты с каждой стороны. Сделайте глубокий вдох.

Поза 4

Исходное положение, как в предыдущей формы.

Согнуть колено на 90 градусов и поместите его на другую сторону. Тебя держит за руку.

Другой рукой разгибать и поворачивать голову в ее сторону. Плечах трещит. Сделайте глубокий вдох.

Минуты на каждой стороне.

Поза 5

Сделайте глубокий шаг одной ногой вперед. Колено в 90 градусов. Вторая нога вытянута.

Сложите ладони рук друг против друга и сдвиньте локоть руку далеко за колено. Сделайте глубокий вдох.

За 30 секунд с каждой стороны.

Поза 6

Сидеть на полу, с поднятой левой ноги. На правой ноге за левое колено.

Поставил левый локоть на правое колено. Опереться на правую руку позади вас, оглянуться назад.

Держите спину прямо, завитый, но не загнулась.

Повторите это в течение 30-60 секунд с каждой стороны.

Поза 7

Стоя на руках и коленях, болей в спине внизу, запрокинув голову. Держать их так в течение 10 секунд.

Теперь поджигаем назад, остановил подбородок к груди. 10 секунд.

Альтернатива на изгиб в течение 1 или 2 минут.

Поза 8

Это самая простая форма для растяжения спины.

Сидеть на пятках, колени врозь, немного. Вытяните руки вперед и коснитесь лбом земли. Удерживайте позу так долго, как вы хотите, но не менее 5 вдохов.

Примечание: если вы перенесли травму позвоночника или диагноз проблемы со спиной на урок, проконсультируйтесь с врачом.

Согласно материалам брайтсайд.мне

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.