Чем лучше питаться для повышения иммунитета в сезон гриппа и простуды?

Тыквa и бaтaт
Oрaнжeвыe oвoщи бoгaты aнтиoксидaнтaми, тaкжe тыквa и бaтaт сoдeржaт бeтa-кaрoтин, кoтoрый пoмoгaeт бoрoться с врeдными бaктeриями. Физичeскиe упрaжнeния. Кoгдa дeлo кaсaeтся здoрoвья, здeсь, кaк и в футбoлe дeйствуeт прaвилo: лучшaя зaщитa — этo нaпaдeниe. Вoдa, вoдa, вoдa
Пeйтe кaк мoжнo бoльшe воды зимой. Стресс. Это важно, потому что симптомы простуды — это реакция на скопления клеток в бронхах. Грибы шиитаке, майтаке и рейши оказывают наилучший эффект на иммунную систему. Курение также вызывает болезни сердца и легких. Бета-каротин — исходное вещество витамина А, который сохраняет кожу здоровой, образуя первый барьер против болезнетворных бактерий и вирусов. Тем, кто экономит на красном мясе, будет полезно узнать, что цинк содержится в морепродуктах, таких как устрицы и крабы, а также в витаминизированных овсяных хлопьях, печеных бобах, йогуртах и орехах (особенно в кешью). Даже если вас все-таки настигнет грипп или простуда, йогурт поможет избежать осложнений со стороны работы желудочно-кишечного тракта. Сигаретный дым содержит более 4 000 химических компонентов, по меньшей мере 43 из которых — канцерогенные (вызывают рак). Грибы
Грибы помогают увеличить число лейкоцитов и их активность, делая их более агрессивными. Первое и самое главное, вы должны выбрать здоровую диету, которая исключает суррогатные продукты питания, ослабляющие иммунитет. Постоянный, сильный стресс напрямую влияет на иммунитет и снижает эффективность Т-клеток-киллеров, а также снижает активность других клеток, которые называются макрофагами. Овес, ячмень и другие цельные зерна
Клетчатка не только полезна для сердца и органов пищеварения, она также эффективна в борьбе с бактериями и вирусами. Нутриенты также могут способствовать быстрому заживлению ран и более эффективному действию антибиотиков. Больше отдыхайте. Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье. Чтобы приучить ваших детей есть этот продукт, побалуйте их утром йогуртовым парфе, для этого смешайте шоколадный греческий йогурт с ¼  стакана овсяных хлопьев, которые чрезвычайно богаты клетчаткой. Не ограничивайте общение с семьей и друзьями в это время года, просто старайтесь чаще мыть руки и сделайте прививку от гриппа. Недостаток цинка увеличивает риск инфицирования. Бета-глюкан, компонент клетчатки (в частности овса и ячменя), способен активизировать белые кровяные тельца макрофаги и нейтрофилы, которые помогают иммунной системе защищать организм от вредных бактерий. Говядина (и другие продукты, содержащие цинк)
В красном мясе содержится много цинка, важного питательного элемента, необходимого для развития лейкоцитов, которые распознают и уничтожают вредные бактерии и вирусы. Пора обратиться к физическим упражнениям. Рыба и морепродукты
Селен, минерал, содержащийся в ракообразных: устрицах, лобстерах, крабах и двустворчатых моллюсках, помогает лейкоцитам производить цитокины — протеины, удаляющие вирус гриппа из организма. Суточная норма клетчатки должна составлять 25 граммов. Отдых. На самом деле, изоляция влечет за собой ухудшение здоровья, снижая способность организма противостоять вирусам. Хронические заболевания и изменения тканей внутренних органов, вызванные курением, подрывают иммунную систему. В результате одного исследования выяснилось, что в крови людей, которые в течение 2 недель выпивали 5 чашек черного чая в день, содержание противовирусных интерферонов в 10 раз превышало подобные показатели в крови тех, кто пил индифферентные горячие напитки. Другие фрукты и овощи, богатые бета-каротином — это морковь, крупноплодная тыква и мускусная дыня. Чай
Некоторые люди не любят пить простую воду, в этом случае следует восполнять запасы влаги в организме чаем. Далее вашему вниманию предложены 10 рекомендаций, о том, что следует включить в рацион питания, чтобы защитить организм от простуды и гриппа. Депрессия также оказывает негативное влияние на иммунитет. Аминокислота, отвечающая за активацию иммунитета (L-Тианин) содержится и в черном, и в зеленом чае — даже в их безкофеиновых вариантах. Всего 30 минут аэробики в день значительно поднимут иммунитет. Семга, скумбрия и сельдь богаты кислотами омега-3, которые снижают воспаление, повышая поступление воздуха и защищая легкие от респираторных инфекций. Миллионы людей сегодня страдают от заболеваний, избежать появления которых можно было бы с помощью упражнений. Так излишек жиров в рационе снижает активность иммунной системы. Этот витамин известен своими противовирусными свойствами и помогает сократить время болезни. Другое вещество, которое содержится во всех чаях, алкиламин, способно держать Т-клетки иммунной системы в состоянии готовности для борьбы с бактериями и аллергенами. Йогурт
Живые активные культуры, содержащиеся в йогурте (пробиотики) — это полезные бактерии, которые защищают желудочно-кишечный тракт организма от болезнетворных бактерий. Поэтому не поленитесь покрошить немного чеснока в тот самый куриный бульон. Чеснок
Чеснок содержит активное вещество алицин, которое борется с инфекциями и бактериями. Положите в бульон овощи и специи — получится отличное иммуностимулирующее средство. Горячие напитки также показаны при простуде или гриппе, поскольку они открывают заложенные носовые каналы. Эти трещины опасны тем, что через них могут проникнуть патогенные микроорганизмы. Попробуйте добавить столовую ложку пюре в греческий йогурт — получится двойной иммунностимулятор. Отнеситесь со всей ответственностью к собственному самочувствию. Изоляция. Исследования Венского университета в Австрии показали, что ежедневное потребление около 200 граммов йогурта гораздо полезнее для иммунитета, чем пищевые добавки, содержащие пробиотики.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.