Фитнес для чистки. 10 простых упражнений для дома

ЗАГРУЗКА БЕЛЬЯ

В начале упражнения, лифт корзины для белья пять раз в грудь. Затем сделать 5 выпады вперед каждой ногой, при этом нагрузка стиральная машина. Для продвинутого уровня сделать шаг в сторону ванны. Будьте осторожны, чтобы не делать это на мокрой плитке или скользкая обувь!

Назначение: сердце и руки.

ПОКА КОФЕ

Прислоняюсь к стене и делаю присед, чтобы бедра были параллельны полу, а колени над лодыжками. Владение статической позе от 15 секунд до 1 минуты.

Цель: бедра и ягодицы.

ДОСТАНЬТЕ ПОСУДУ ИЗ ПОСУДОМОЕЧНОЙ МАШИНЫ

Каждый элемент в приседе, не согнуть. Нужно сидеть с прямой спиной, когда вы садитесь на воображаемый стул.

Цель: мышцы икр, бедер и ягодиц.

ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ (В МАШИНЕ, АВТОБУСЕ ИЛИ МЕТРО)

Напрягите мышцы живота, как будто ожидая сильного удара в живот. Держите напряжение так долго, как можете. Каждый день упражнения мышцы живота становятся сильнее.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ МОЕТЕ РУКИ

Стоять в полуметре от раковины, опираясь на нее руками. Нажмите одну из вертикального положения 20 раз.

Предупреждение! Это упражнение можно выполнить только с умывальником отдыха на шкафах. Свободно висящий раковиной на кронштейне, или «Тюльпан» рухнет под вашим весом.

Цель: руки и мышцы груди.

В ТАБЛИЦЕ

Сидеть близко к столу. Положите руки под раковиной и поверните руки, как вы пытаетесь приподнять стол. Удерживайте Напряжение В течение 30 секунд, после паузы в 10 секунд и повторить еще два раза.

Цель: в верхнюю часть тела.

В ХОДЕ ТЕЛЕФОННОГО РАЗГОВОРА

Сидя на стуле, согнуть одну ногу под стул, и другие полностью правы. Держите от 15 до 30 секунд. Смена ноги. Вариант: попеременно поднимайте ноги как можно дольше.

ВО ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Стоять посреди кухни. Держите руки прямо на уровне плеч, попытаться захлопнуть их за вас (это не работает, но движение есть). Вставьте вытянув руки перед собой. Каждый подход 50 двойной «хлопок», пауза в 10 секунд. Все три подхода.

Цель: трицепсы и грудные мышцы.

ЛЕЖА В КРОВАТИ

Лягте на спину (без подушки), ноги согнуты в коленях. Свою очередь, пресс, сожмите ягодицы и поднимите таз до прямой линии от колен до плеч. Сидериты в течение 15-30 секунд. Отдохнуть 10 секунд и повторить 3 раза.

Цель: все мышцы тела.

ИГРАТЬ С ДЕТЬМИ

Бар, встаньте на носки и локти. Если это трудно, взять штангу с колен. Дети, если они маленькие, залезть на вас и под вами. Держит тело в таком положении, как вы можете.

Цель: все мышцы тела.

Вы можете распечатать эти упражнения как памятку и повесить его на стену. И в любую минуту.

По материалам womansday

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.