Идеальных бедер с помощью приседаний-плие

Что дает вам эти приседания-плие?

· Гибкая и эластичная поверхность внутренней части бедер

· Идеальные ягодицы

В чем преимущество перед другими?

· не загружается спина

· курение поврежденных коленях

· вам не нужен тренер

· вам не нужны гантели или гири

· время будет 10 минут в день

Главное — правильную технику плие-приседания

Ну, если вы имеете возможность выполнять упражнения перед зеркалом в полный рост, так вы более точно контролировать себя. Если нет — попробуйте начать с выполнения упражнения на стены, так что вы уверены, чтобы избежать ошибок и понять, как делать плие-приседания правильно.

Битва?

Итак, как делать плие-приседания:

Ноги на ширине плеч. Пальцы ног повернуты наружу примерно на 45 градусов. Прямо назад.

Зафиксировав положение спины, медленно опустите таз вниз при выдохе.

Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление ног.

Не бери таз слишком далеко назад (здесь на стене-вы можете помочь!): представьте себе (или чувствовать) как вы скользите прямой спиной и ягодицами о стену.

Спуск в положении, когда ваши бедра параллельны полу.

Нажмите и удерживайте в течение 3 циклов дыхания (вдох-выдох) и медленно встаньте.

Выполнить 15 приседаний, отдых 1-2 минуты, сделать еще 15, опять перерыв, и последний подход также 15 раз. Вы сразу почувствуете, как ваши мышцы работают во время плие-приседания.

Если нагрузка кажется тяжелой, уменьшая количество повторений 10,но убедитесь, что у вас есть три полных комплекта.

Делать это каждый день, после 2-3 недель Вы заметите значительное улучшение в форму бедер, а затем через шесть недель вы просто не узнаете свои ноги!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.