Как перестать есть и начать работать?



фoтo: Зыкoвa Eкaтeринa

С чeгo нaчaть?

Пeрвым шaгoм являeтся oцeнкa урoвня oбщeй физичeскoй пoдгoтoвки. Зaнимaeтeсь ли вы бeгoм или другими видaми спoртa рaньшe? Кaк oцeнить тeкущую дeятeльнoсть? Eсть ли у вaс прoблeмы с суставами? Или вред? В идеале, вы должны проконсультироваться с врачом и начать не с бега, а ходьбы по полчаса в день 4-5 раз в неделю. Примерно через две недели вы можете начать увеличивать темп и постепенно разбавлять ходьба бег трусцой 2-3 раза в неделю по 2-3 км, не больше.

Наиболее распространенная ошибка в начале «грубой силы». Как краткосрочная в умеренном темпе легко, то есть соблазн «записи». А это чревато травмами.

Как выбрать экипировку и обувь?

Выбор правильного ходовой поможет в магазине. Сегодня в некоторых крупных магазинах могут не только примерить на себя форму и обувь, но также получить консультацию по технике разработки работает. Не беспокоить, и визит к ортопеду, который поможет вам выбрать правильные кроссовки, исходя из особенностей строения стопы, наличие плоскостопия или возрастных изменений. Одна из самых грубых ошибок начинающих: ходить в обуви у вас уже есть, например, легкий хлопок обувь с мягкой тонкой подошвой или кроссовки для прогулок, не хорошо, чтобы остановить запись.

фото: Зыкова Екатерина

Где погулять?

Лучше всего начать с легкой, грунтовой дороге или кросс-кантри стадион со специальным покрытием. Так что вероятность травмы значительно ниже, чем в коридоре или на тротуаре. Когда вы изучите основы, найти место в вашем городе, где можно провести время – это может быть, что в парке или на набережной.

Я готов

Для каждого прогона не забудьте размяться, сделать несколько упражнений, например, наклоны и вращения туловища и убедиться, что потепление колени. Не ленитесь делать заминку после пробежки.

Во время работы

Основными параметрами, на которые стоит обратить внимание на скорость, расстояние и частоту сердечных сокращений. Современные фитнес-трекеры также помочь вам отслеживать сожженные калории и другую полезную информацию. Я использую Apple наблюдать. Есть встроенное приложение «тренировка» режимов для бега в коридоре или на улице, а также в Nike+ запуск клуба, которым пользуются тысячи бегунов со всего мира – от начинающих марафонцев. Все результаты сохраняются в приложении, Вы также сможете поделиться успехами с друзьями через социальные сети.


фото: Зыкова Екатерина

На беговых приложений

Если вы предпочитаете заниматься в группе и по индивидуальному плану, но возможность поехать с тренером, тогда на помощь приходят специализированные активные приложения, которые не только разрабатывают программы обучения с учетом Ваших целей и особенностей, и будет пристально следить за выполнением плана, чтобы напомнить вам о тренировках и мотивации для новых свершений.

Когда ожидать результаты?

Не надейтесь, что вы сразу увидите результат в зеркале и на весах. С помощью регулярных упражнений можно похудеть, но первые изменения будут оказывать влияние на ваши мышцы, кровеносную систему и легкие. Мой совет: наберитесь терпения и научитесь не на результат, а для удовольствия!

Никита Сердюк, специалист по продукту и инновациям, Найк

Ekonomtsev Наталья

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.