Как сделать живот плоским за неделю

Если вам предстоит важное мероприятие буквально через 7 дней, а ваша фигура оставляет желать лучшего, не стоит впадать в уныние. Даже за неделю можно стать стройнее, если тщательно следить за своим питанием и не забывать регулярно делать упражнения. Но имейте в виду, что как только вы прекратите работать над собой, прежний вес вернется, а рельефный пресс и плоский живот снова станут почти недостижимой мечтой. Эту недельную программу похудения можно воспринимать как начало пути к красивому, стройному и подтянутому телу.

КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ ЗА НЕДЕЛЮ: ДИЕТА

Не верьте статьям в интернете, которые обещают похудение без диет. Очень важно изменить свой рацион, чтобы добиться результатов. С другой стороны, не нужно ограничивать себя во всем и переходить на одну гречку — вы обязательно сорветесь и наберете еще больше лишних килограммов.

Диета для плоского живота подразумевает полное исключение сладостей, а также жирного и мучного. В основе вашего меню должна быть клетчатка, то есть овощи и немного фруктов (не стоит увлекаться сладкими фруктами, такими как бананы и виноград – они вряд ли помогут вам достичь рельефного пресса и плоского живота за неделю).

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

  • Натуральный коричневый рис
  • Зеленые яблоки
  • Кабачки, цукини
  • Зеленый салат
  • Морские водоросли
  • Помидоры
  • Огурцы
  • Бобовые (чечевица, нут, сладкая кукуруза)
  • Грейпфруты, апельсины
  • Капуста (белокочанная, брюссельская)
  • Сельдерей
  • Гречка
  • Болгарский перец
  • Авокадо
  • Тыква
  • Рыба
  • Куриная грудка
  • Растительное масло

Разумеется, это только часть списка! Старайтесь включать в свой рацион больше таких продуктов, и вы увидите, как изменится ваша фигура даже за 7 дней! И голодать вам не придется – клетчатка дает хорошее чувство сытости, при этом не лишая тело легкости. Кстати, если вы хотите узнать, как сделать живот плоским за неделю, забудьте про майонез и другие соусы. Заправляйте все оливковым маслом. Также постарайтесь отказать от алкоголя и соленой пищи, которая задерживает воду. При этом обязательно пейте не менее 2 литров воды в день. Можно также добавить в рацион зеленый или травяной чай.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Скручивания

Простое упражнение для плоского живота. Вам не понадобится никакого дополнительного оборудования. Все, что нужно – это 5-7 минут свободного времени и терпение. Мышцы будут болеть, но важно продолжать заниматься — так боль пройдет быстрее, а эффект от регулярных тренировок будет выше.


Планка

Планка считается лучшим упражнением для пресса. Начните с 30 секунд и добавляйте по 15 секунд каждый день. Выполнять упражнение рекомендуется утром и вечером. Кстати, если вам скучно стоять в планке, скачайте специальное приложение для смартфона 20 Day Plank Challenge, которое будет мотивировать вас и мягко увеличивать нагрузку день за днем.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Вакуум

Упражнение для плоского живота из йоги. Очень хорошо помогает сделать живот плоским после родов и не только. Заключается оно во втягивании живота – у вас должно быть ощущение, будто из вас выкачали весь воздух. Затем следует расслабление. Сделать можно сколько угодно подходов. Лучше всего выполнять это упражнение, стоя на коленях.

Хула-хуп

Крутите обруч! Каждый день по 15 минут — например, когда смотрите любимый сериал. Это лучшее упражнение для тонкой талии.

Танец живота

Конечно, танец живота не сделает вашу талию тонкой, а живот – плоским, за неделю. Времени потребуется больше, но и эффект будет долговременным. А кроме того, вы получите массу удовольствия!

РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

Достичь эффекта быстрее поможет контрастный душ, а также самомассаж. Начинайте так каждое утро, аккуратно массируя свой пресс с помощью масла. Это приведет кожу в тонус.

Не сутультесь – держите осанку, втягивайте живот во время ходьбы, следите за тем, как вы смотритесь со стороны. Кстати, внешний вид пресса и живота улучшает загар. Если вы хотите похудеть к поездке на море, воспользуйтесь лосьоном для тела с эффектом загара, чтобы сразу хорошо выглядеть на пляже.

На первых порах похудения не стесняйтесь носить корректирующее белье, особенно если идете на важное мероприятие и хотите чувствовать себя стройной и уверенной.

Теперь вы знаете, как сделать живот плоским за неделю! Здоровья и успехов! 

Фото: fotoimeida / Ingram.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.