Плоский живот, тонкая талия и круглая попка: самые эффективные упражнения

1. Приседания сумо с гантелью

Исходное положение: держите штангу обеими руками (можно начать с 3-5 кг) и держать это для него, опуская ладони вниз. Широкие ноги, как борцы сумо примерно на 30 сантиметров шире, чем Ширина плеч. Направлена наружу под углом 30 градусов.

Последнее положение: держать спину прямо, медленно присядьте до параллели с полом. Держите небольшой изгиб в пояснице и держите ваши пятки на земле. Когда вы получаете вниз к нужной точке (чуть ниже параллели), начинаешь двигаться дальше и вернуться в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений, 2-3 подхода.

2. Пояс

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, держа вес тела на носках и предплечьях. Локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ноги держат вместе.

Последняя должность: тело должно быть в прямой линии от макушки до пяточек во время тренировки, подтянутые ягодицы, живот пытается тянуть. Замок в этом положении во время подхода. Новички могут попробовать чередование: 30 секунд планка, 30 секунд отдыха (так 3 раза), затем время увеличения упражнений, время отдыха остается неизменным.

3.Поворот лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, положите руки за голову.

Последняя должность: акценты, подчеркнуть мышцы живота начинают драть с лопатками пола, скручивания тела. На верхней части упражнения, принимать 1-2 секундную паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений не должно быть больше 20 (для начинающих), количество сетов — 3. Не гонитесь за количеством, обратить внимание на технику.

4. Подъем таза на одной ноге

Исходное положение: лежа на спине, согните одну ногу в колене, а вторая в воздухе.

Последняя позиция: начните с выполнения подъемов от таза, чтобы сконцентрироваться на пятки. В верхнем положении, удерживая, сожмите ягодицы: основная нагрузка должна падать именно на ягодицы! Это упражнение можно выполнять с гантелями или поднятие тяжестей человек. Необходимо выполнить 3-4 подхода, 12-15 повторений(на каждую ногу).

5. Ногами на четвереньках

Исходное положение: сядьте на руки и ноги, и смотреть прямо вперед.

Конечное положение: на выдохе поднимите одну ногу от пола, не выпрямляя его, отправить его, начиная с середины амплитуды, выпрямить ногу и поднять ее как можно выше. На вершине напрягите ягодицы и стоп. Во время движения всего тела, за исключением рабочей нога должна оставаться неподвижной. В идеале вы должны делать 4 подхода по 12 повторений(на каждую ногу). Если вы можете сделать больше, чем от веса ноги.

Выполнять упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете держать свое тело в хорошем состоянии.

Спасибо за помощь с-Центр ТЕРРАСПОРТ Коперник» kopernikfitness.ru/ru/ в организации и процессе записи Оксана Самойлова — основателя Fitforyou проекта fitforyou.ru/, Рибок www.reebok.ru фотограф Геворкян Cagic www.instagram.com/caxik_gevorgyan/

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.