Плоский живот за месяц: это возможно!

Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежа, руки, ноги, да.

Выполнение: одновременное сгибание ног и тела, сохраняя ноги в угол 90 градусов.

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль тела.

Исполнение: последовательного переключения, прямые ноги-выдох на каждое движение.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги прямые на 90 градусов, с ног на себя, руки вверх.

Реализация: коротким движением корпуса тянутся к стопам.

Упражнение 4 «Твист»

Исходное положение: лежа на спине, выпрямить тело, прямые ноги.

Выполнение: одновременно поднять правую ногу и левую руку, чтобы повернуть, после нужно поменять положение — левая нога и правая рука-поворот.

Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на бок, опираясь на правый локоть, левая нога вперед, правая.

Выполнение: медленно поднимайте туловище и таз земле, в положении параллельно полу.

Упражнение 2

Исходное положение: согнуть левую ногу, левая рука покоится на земле, лежа на правой руке.

Выполнение: вытяните тело прям рука к верху.


Стрейч для хорошей разбивки мышцы внизу живота была просто правой

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине костей таза.

Версия: прямые руки вверх. Правая рука медленно спускается по моей правой пятки.

Исправить на данный момент составляет 10 секунд, и изменение в руке, то двумя руками опускать.

Убедитесь, что подбородок прижимается к груди, когда обе руки вниз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямой осанкой, с руками по бокам.

Правая нога прямая, предоставленные максимальной амплитуды в сторону. Левая нога согнута.

Реализация: изменение положения, правая рука вперед, наклон тела в сторону прямой ноги, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Изменения в положение Lock на 10 секунд.

Количество выполнений всех упражнений — 10-15 раз.

Спасибо Вам за посещение фитнес-клуба Miltronic в организации тренировок и бега стрелять,


Ольга Сухарева — мастер спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес — клуба miltronic,


Фотограф Александр Amauta.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.