Прийти в форму после родов. 10 лучших упражнений

1. Запустить

Положите руки за голову, бретели на полу. Следуйте обмотки, одновременно поднимая бедра вверх. Растяжка тела к коленям.

2. Мост

Исходное положение — лежа на спине.Согните колени, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела. Поднимите бедра вверх, а затем медленно вниз, опуская ее на пол позвонка. Последняя вещь должна касаться пола копчик.

3. Большие ножницы

Исходное положение — на полу, спина прямая, правая нога поднята, руки вдоль тела. Одну ногу вниз, как можно ниже, стараясь при этом не сгибать спину. Плечи, удерживая на полу, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ногой.

4. Стоя на локтях

Лежа на животе, расположите локти под плечевыми суставами. Тянут плечи, грудь вперед. Перегрузки мышц бедер, ягодиц и пресса, встать и держать стойку как можно дольше. Повторить.

5. Лодка

Лежа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Поднимите руки и ноги от земли,вытяните руки и ноги. В нижней части левой рукой и правой ногой, не касаясь земли. Повторите с другой ногой.

6. С одной стороны

Лежа на правом боку, согните правую ногу и поверните налево. Поднимайте туловище, таз и бедра на пол. Изготовление качели для левой ноги. Повторите с другой ногой.

7. Завиток диагонали

Лягте на спину, руки за голову. Согните левую ногу в колене и правого бедра. Сложите верхнюю часть тела влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ногой.

8. Растяжка для рук и ног

Ноги согните и поднимите ноги на земле, руки на коленях, плотно прижавшись спиной к земле. Сделайте глубокий вдох и протянуть руки за голову, ноги при этом вытянуть вперед. Контроль прогиба поясничного отдела!

На выдохе вернитесь в исходное положение, завершив круг руками по лицу .

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бедра ближе к полу, и приподнимите грудь ,слегка запрокинув голову назад. Старайтесь не поднимать плечи, тянуть вашу грудь вверх как можно выше.

10. Собака мордой вниз

Поднимите копчик вверх в форме треугольника, с нижней пятки на пол, вытянув ноги. Расслабьте голову и шею, втяните живот.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.