Рекомендации по избавлению от лишнего веса для людей среднего и пожилого возраста

Пo мeрe тoгo, кaк мы стaнoвимся стaршe, вeс, кoтoрый нaкaпливaeтся в видe жирa, мeтaбoличeски мeнee aктивeн, пoэтoму мы зa дeнь сжигaeм мeньшe кaлoрий. Oни умeньшaют oпaснoсть пoлучить трaвму пoясницы и боль в мышцах. уменьшили свои порции и стали есть менее калорийную пищу, а не сели на краткосрочную суровую диету. Занятия аэробикой. Одно занятие должно длиться не менее 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. Какие же методы, по мнению учёных, помогут женщинам сбросить лишний вес и не набрать его снова через некоторое время? Ходьба, бег трусцой, танцы: всё это – разновидности аэробики. Было обнаружено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. Кроме того, с избыточным весом связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей. Разрабатывая свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведёнными ниже рекомендациями:

Основные рекомендации по занятиям спортом

Полный комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и упражнения на растяжку и гибкость. На этой неделе были опубликованы результаты ещё одного исследования, проведённого в медицинском центре Техасского университета в Далласе. Доктор Бетани Бэрон Гибс, профессор-ассистент из департамента здоровья и физической культуры, а также её коллеги, проанализировали данные исследования более 500 женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Делайте упражнения в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. Диетические рекомендации

У более молодых людей, как правило, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. Кроме того, результаты исследования должны порадовать женщин, которые любят ходить в ресторан. Растяжение. Значение физических упражнений в среднем и пожилом возрасте

В данном конкретном исследовании не учитывались занятия спортом, тем не менее, это – ключевой компонент сохранения здоровья в процессе старения. Начинать занятия спортом никогда не поздно. Часть этих женщин участвовала в программе интенсивного питания и физической активности, а вторая часть участниц эксперимента проходила менее направленную и более общую программу. Избыточный вес, или ожирение, повышает опасность таких нарушений, как диабет и ишемическая болезнь сердца. Эти женщины ели меньше жареной пищи, старались не есть сладкого, реже ходили в ресторан, в общем, следовали типичным рекомендациям врачей и диетологов. Все женщины вели дневники своего питания в течение 4 лет. Кроме того, в период менопаузы в организме женщины происходят гормональные изменения. Как и ожидалось, женщины, подвергнутые более интенсивному режиму, потеряли больше веса. Полагают, что это, скорее всего, произошло потому, что женщины, которым удалось справиться с лишним весом, просто изменили свои привычки, т.е. Отказ от ресторанов, возможно, и помог сбросить лишний вес на непродолжительный промежуток времени, однако в долгосрочной перспективе это не имело значения. Очевидно, что очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. С возрастом становится всё сложнее избавляться от лишнего веса. В медицинском центре Питтсбургского университета разработали новую стратегию, которая поможет женщинам после менопаузы не только сбросить вес, но и сохранить достигнутый результат. У полных женщин больше вероятность развития различных видов рака, в том числе: рака матки, рака шейки матки, рака груди, и, возможно, рака яичников. Для растяжения полезно заниматься йогой или гимнастикой пилатес; эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела. Однако наиболее эффективным оказался отказ от высококалорийного мяса и сыра в пользу фруктов и овощей.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.