Типичные ошибки, которые совершают женщины в тренажерном зале

Грибанова Алена

эксперт руководством групповых программ сети фитнес клубов Икс-фит

Вам правильно оценить свои возможности

Вы принять решение в поезд и сразу дайте себе давление, не задумываясь о том, что ваше тело. Такой подход часто приводит к травмам, из-за перегрузки и усталости. В результате, Вы не чувство радости, упражнение становится мучением, а вы быстро уходите.

Разумный подход совершенно иной: как перейти от более простого к сложному, постепенно увеличивать нагрузку. Для начала, проконсультироваться с фитнес-врач в клубе, чтобы оценить

состояние и свои возможности. Например, тест ЭКГ под нагрузкой покажет вам, как тренироваться, чтобы не перегрузить сердце, рассчитает оптимальную частоту и интенсивность тренировки. Только в таком случае результат тренировки.

Вы боитесь выглядеть некрасиво

Иногда в комнате есть ухоженные женщины, с укладкой, макияжем и в хорошей форме. Они медленно идти по беговой дорожке или крутить педали на велотренажере, и занятия, тренер говорит: «успокойся, тогда я бегу на встречу, я не хочу пот». Вы должны понимать, что если вы идете в спортзал потеть и выглядеть некрасиво – это нормально.

Вы уверены, что если Вы не потливость, прошла обучение бесполезно

Иногда бывает другая крайность: некоторые женщины считают, что сильное потоотделение это признак того, что жир уходит. На самом деле это не так. Во время тренировки температура тела повышается, а в результате повышенного потоотделения, организм естественным образом снижает. Перед тренировкой, если вы много пили, потом больше.

Основным критерием качества обучения является здоровье и дыхание. Если ты задыхаешься, упражнений, физические упражнения, активный. Как вы вдыхаете, как ни в чем не бывало, заряд недостаточен.

Вам не нужно пить воду во время тренировки

Когда вы будете активно двигаться, температура тела повышается и кровь сгущается и сердцу сложнее качать. Чтобы помочь ему, надо пить, конечно, не стаканами, а несколько глотками до, во время и после урока для того, чтобы восстановить.

Вы игнорируете тренировки прочности

Женщины часто отказываются от силовых тренировок, потому что вы боитесь «накачка мышц». Но если вы работаете с небольшим весом, чтобы превратиться в культуриста-это физически невозможно. Но польза силовых тренировок огромны.

В наши мышцы, есть клетки митохондрии-это своего рода депо, где обмен веществ. И чем больше мышц, обмен веществ активный. Поэтому, по той же интенсивности занятий, человек всегда приносит больше энергии, чем женщина. Ведь мужчин гораздо больше мышечной массы!

Вы работаете на одну группу мышц

«Если бы я мог просто убрать живот, но все хорошо со мной!» – этого хотят часто быть услышанным. Случается, что жена была в курсе, что физические упражнения, он делает много повторений каждый день. И очень удивлен, что до сих пор нет результата.

Почему это происходит? Потому что делая упражнения только на одну группу мышц не является эффективным. Вы должны тренировать все тело: сегодня руки, завтра ноги, послезавтра – пресс. Нельзя тянуть только священник или уменьшить только талию. Сейчас основной тренд-это функциональный тренинг, который является практически все тело. Да, акцент может быть на ноги или пресс, но в работу других мышц. И потому что он работает на весь организм в целом, больше затрат энергии, то есть за час тренировки, калорий вы можете сжигать в два раза больше.

Все женщины хотят иметь плоский живот. Может выполнять повороты, увеличения случае ноги. Но только с помощью силовых упражнений невозможно добиться эффекта плоского живота. Да, мышцы станут сильнее, но на жировые отложения, что их не видно. Какое решение? Тренировки кардио – ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы.

Вы думаете, вы теряете вес во время тренировки

На самом деле Вам необходимо похудеть после урока. Во время тренировки ваш организм использует запасы гликогена в мышцах и что у вас с едой. Чтобы похудеть, вы начнете после тренировки, когда мышца нуждается в восстановлении. И если вы через 2 часа после тренировки не есть, то организм будет тратить свои ресурсы. Но если Вы не то едите, то процесс восстановления энергии из пищи, которую вы только что съели.

Чтобы похудеть, вы голодаете

Женщины не должны голодать, потому что организм воспринимает это как ядерная война. Женский организм предназначен для рождения детей, а голодные – четкий сигнал, что мы должны отложить питательные вещества в запас. Если женщина голодает, организм начинает есть себя – то есть энергия поступает из мышц и запасных жиров. Вот пример: многие не едят после шести, а спать в 12 или позже. Так что если вы собираетесь, чтобы поесть, тело будет лежать в резерве едят утром, потому что он знает, что вечером опять будет голод. Это метаболизм.

Вы хотите потерять 10 фунтов в месяц

Да, все хотят похудеть быстро, но 10 фунтов в месяц-это слишком много. Тело может воспринимать как нормальное постепенное снижение веса, в идеале 3-4 кг в месяц. Если вы похудеть быстро или слишком мало жира (менее 12-13%), замедление физиологических процессов, нарушение цикла, потому что женщина не может забеременеть и выносить ребенка. Первое, что дает организму такое висцеральный жир защищает внутренние органы. То есть те, кто резко теряет вес, лишая себя естественной защиты.

Вы качаете пресс через несколько дней после рождения

Конечно, вы хотите как можно скорее к форме. Но организм должен восстанавливаться. Все 9 месяцев беременности в организме женщины возрастает по мере запасы питательных веществ, которые необходимы ребенку, и раздавать их будут постепенно. Интенсивные тренировки, а не через месяц после рождения может привести к серьезным проблемам с суставами и даже диастаза-это состояние, при котором мышцы живота придерживаются мнения, разногласия по поводу центральной линии.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.