Ваш фитнес-план на год

смoтрeть всe

Гибкoсть

Пoмeняйтe нoги. Вoзьмитeсь рукaми за спинку и наклонитесь вперед. 10-минутные растяжки каждое утро. Руки и спина: встаньте на расстоянии вытянутой руки от стула. Ноги и бедра: левой ногой сделайте шаг вперед, правую ногу согните в колене и плавно опускайтесь вниз, пока не почувствуете напряжение, поменяйте ноги. Старайтесь расслабить мышцы спины, рук, плеч и шеи, прогибаясь все ниже.

Гибкость – не просто приятная легкость движений, но и важный показатель здоровья. На пятерку Днем: встаньте ровно, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, вперед, влево и вправо. На выдохе поднимите голову и прогните спину, 12 раз. Повторите 10 раз. Купить такой валик можно в спортивных магазинах. Даже двухминутные растяжки дадут ощутимый эффект, если делать их регулярно. Вы не можете дотянуться руками до пальцев ног или соединить руки в замок за спиной.
Ужас

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.