Утром супер-растяжка Кейт Хадсон

— Стaрaйтeсь нe пoднимaть плeчи oт Мaтa.

— Пoдними руку нaд гoлoвoй и дeржa прaвую руку нaд левой.
— Вдох носом, выдох ртом.
Другую ногу и согните в колене и поставьте ноги на коврик. Разгибание ног

— Галстук гимнастические резиновые, пояс или шарф вокруг одной ноге. — Лечь на коврик, вытянув руки над головой. Тянуть в сторону от себя прямой ногой (слегка согнутой коленке — не вытяните его).
Тренировка для ног

— В положении «малышок», три приседания для бедер.

Встаньте прямо (можно также сидеть на стуле с прямой спинкой или сделать растяжку, лежа на кровати или на мягком коврике на полу, если вы предпочитаете).
— Вытяните руки над головой.
— Опустить прямые ноги в сторону работы внутреннюю поверхность бедра.
— Поворачивайте ноги. Упражнения на валу

— Открытые грудь и руки
— Раскатывать валик вдоль позвоночника.
— Оставьте ее в другую сторону, растяжка голени и Iliotibial тракта.
Простая утренняя стрейч

Исходное положение: сядьте на мягкий коврик или ковер с низким ворсом.
Лежа на спине, поднять согнутые ноги и поверните его в направлении другой ногой.
— Согни руки в локтях на 90 градусов, сделать их за голову, затем возвращаемся в исходное положение. Растяжка для спины Руки должны оставаться в одной плоскости, на одном уровне с телом, плечи вниз.
— Вытяните руки в стороны.
— Ложитесь на массажный ролик для Пилатеса, что делает его перпендикулярно к телу.

— Крест левую руку над головой и удерживайте левой руки, наклонитесь вправо.
— Возьмите валик от копчика до основания черепа.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.