Занятия по Пилатесу Мария Шукшина

Aктрисa в тeчeниe нeскoлькиx мeсяцeв, являeтся пoстoянным гoстeм в студии пeрсoнaльнoгo трeнингa Пилaтeс ПМП. Этoт oргaн пoмoгaeт ee трeнeр Дарья Зайцева.

Система сделана века назад, специалист по спортивной Джозеф Пилатес – опыт работы с сотнями людей с разными проблемами и потребностями. Сегодня многие звезды кино и спорта предпочитаете Пилатеса перед другими видами физической нагрузки.

Ключевые преимущества – возможность влиять на все группы мышц и тело в целом, а также мощный антистрессовый эффект, здоровый сон и больше энергии.

«Я чувствую себя прекрасно, я забыла о болях в спине. Пилатес создает мышечный каркас, изменение осанки, походка — я думал, это было здорово! И окружающие заметили изменения», — делится Moreclassic упражнения выполняются на специальном оборудовании, но некоторые из них могут быть сделаны дома при стабильном стуле или скамейке. Каждое упражнение выполняется 1-2 минуты, 3-5 подходов.

1. Лечь на твердую поверхность. Согните ноги в коленях всю дорогу на дне обратно на поверхность и подтянуть к груди, согнуть ноги и расширить ее вперед. Укрепляет мышцы живота и бедер.

2. Поставить стопы на опоре. Попробуйте выровнять таз. Упражнения открывать и выровнять тазобедренные суставы, улучшает кровоснабжение в области малого таза.

3. Продолжение предыдущего упражнения, перетащите руку в сторону. Держать таз стабильный. Дает тягу поперечной линии тела, продление талии, растяжка внутренней поверхности бедра.

4. Ставим ногу на опору на уровне таза, а затем нажать ногой на опоре. Держать таз стабильный. Результат: выравнивание и стабилизация таза, растяжка задней поверхности бедра.

5. Сядьте на стул, ноги врозь, руки вытяните вверх. Сохраняя таз и нижнюю часть спины от спинки стула, на выдохе, наклонитесь боком в самолет. Вернуться к дыханию.

Мария Васильева

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.